小平いきらく体操・筋力アップ体操を生活に取り入れましょう

「小平いきらく体操」は、介護予防リーダーと小平市が作成しました。毎日をいきいきと過ごすための、らくにできる体操です。立ったバージョンと座ったバージョンがあります。

「小平いきらく筋力アップ体操」は、転倒予防を目的にした全身の筋力を鍛える体操です。12種類の動きからなる体操で数を数えながら行います。立ってできるバージョンと座ってできるバージョンがあります。

各体操をまとめたDVDを配布しています。ご希望の方は、高齢者支援課地域支援担当もしくはお近くの地域包括支援センターまでお問い合わせください。

小平いきらく体操

「小平いきらく体操」は童謡・唱歌を取り入れて、歌いながらできる体ほぐしの体操です。それぞれ7分20秒の体操ですので、毎日のちょっとした時間にぜひ取り入れてください。立っているとふらつく方は、座ったバージョンからやってみましょう。

小平いきらく体操   立ったバージョン

小平いきらく体操　座ったバージョン

小平いきらく筋力アップ体操

「小平いきらく筋力アップ体操」は高齢者の筋肉で落ちやすいと言われる足の筋肉を中心に、自分の体重を利用して鍛えます。立っているとふらつく方は、座ったバージョンからやってみましょう。

筋力アップに必要な運動のポイント

1. ちょっと疲れる（ややきつい）くらいの運動
2. 1回30分程度
3. 週2回程度続けることをおすすめします

【注】動画は、座ってできるバージョン（30分程度）から始まり、続いて立ってできるバージョン（30分程度）が流れます。繰り返す回数は10回が目安です。ご自身の体力に合わせて、繰り返す回数を決めましょう。

 DVDを配布しています

　小平いきらく体操・筋力アップ体操を紹介したDVDを配布しています。介護予防に役立ててください。

＜配布場所＞高齢者支援課（健康福祉事務センター1階）、地域包括支援センター（高齢者あんしん相談窓口）